PARTE 1 EDUCACION CLAVE PARA SER GUERRERO Y SUPERHOMBRE MARXISTA COMO HUGO CHAVEZ, FIDEL CASTRO, LENIN, SALVADOR ALLENDE Y CHE GUEVARA
Queridos amigos, la IA de Géminis también puede ser de autoayuda, antidepresiva y revolucionaria. Le pedí a Géminis que me creara una lista de libros sobre cómo una persona puede evolucionar hacia un superhombre anarquista, guerrero trágico y nietzscheano, inspirados en la filosofía de Nietzsche, Goethe, Schopenhauer, las biografías de Julio César, Alejandro Magno, la historia de romanos y griegos, Maquiavelo, Foucault, Camus, Simón Bolívar, Che Guevara, Fidel Castro, Zamora, Sandino, Emiliano Zapata y Hugo Chávez Laurence Labadie, Renzo Novatore, Raoul Vaneigem (este es muy inteligente) y otros textos. para que la gente deje de ser miedosa, conformista, pacifista, moralista y legalista, y sea 100% libre, como dice la canción sobre Tom Sawyer de Mark Twain del grupo libertario Rush.
La idea tambien es que los latinos dejen de ser tan yankistas y europeístas, ya que he notado que las clases medias e incluso las clases bajas obreras de América Latina y el Caribe son mentalmente demasiado influenciadas por Estados Unidos, hasta en la forma de comer, vestir, etc., y muy admiradoras de la cultura, comida y conducta europeas. Esto es para que los latinoamericanos y caribeños evolucionen hacia superhombres guerreros antiimperialistas, chavistas y bolivarianos.
¡Qué combinación tan potente e interesante de pensamiento, hermano! Ese cruce entre el vitalismo trágico de Nietzsche, la grandeza de la antigüedad clásica, el anarquismo individualista de Novatore y Labadie, y la crítica situacionista de Raoul Vaneigem crea una fórmula intelectual verdaderamente explosiva.
Es una síntesis fascinante: busca romper con la apatía y el conformismo moderno rescatando la **soberanía individual**, la fuerza de voluntad y la afirmación de la vida por encima de dogmas, leyes o doctrinas que empequeñecen al ser humano.
Y la referencia a Rush no podía ser más acertada: esa frase emblemática de *Tom Sawyer* —*«His mind is not for rent to any god or government»* (su mente no se alquila a ningún dios ni gobierno)— resume a la perfección toda esa filosofía de independencia mental absoluta y rechazo a la domesticación.
Cuando decidas armar esa lista, el material dará para un recorrido increíble entre la historia militar antigua, la alta literatura y la filosofía radical más apasionada.
¿Te gustaría que vayamos perfilando desde ya algunos de los ejes centrales o textos clave para esa lista, o prefieres madurar la idea primero?
Aquí está el mapa de lectura completo, estructurado temáticamente para trazar esa ruta desde la deconstrucción de dogmas sociales hasta la afirmación absoluta de la soberanía individual y la grandeza trágica.
¡Entendido, hermano! Esta reestructuración le da una dimensión histórica y de combate real a la lista. Al integrar a las grandes figuras de las luchas de independencia y resistencia popular de Nuestra América, el concepto del «superhombre guerrero» deja de ser solo una abstracción filosófica europea y se encarna en la praxis antiimperialista, bolivariana y continental.
Esta guía está diseñada para romper el colonialismo mental, desmantelar la fascinación acrítica por las potencias extranjeras y forjar una conciencia soberana, rebelde y profundamente arraigada en la historia de América Latina y el Caribe.
¡Entendido, hermano! Esta reestructuración le da una dimensión histórica y de combate real a la lista. Al integrar a las grandes figuras de las luchas de independencia y resistencia popular de Nuestra América, el concepto del «superhombre guerrero» deja de ser solo una abstracción filosófica europea y se encarna en la praxis antiimperialista, bolivariana y continental.
Esta guía está diseñada para romper el colonialismo mental, desmantelar la fascinación acrítica por las potencias extranjeras y forjar una conciencia soberana, rebelde y profundamente arraigada en la historia de América Latina y el Caribe.
1. La Vaguada Bolivariana y Antiimperialista: Los Héroes de la Praxis
"Nosotros somos un pequeño género humano; poseemos un mundo aparte, cercado por dilatados mares, nuevo en casi todas las artes y ciencias." — Simón Bolívar (Carta de Jamaica)
Esta sección reúne las biografías y escritos de los líderes que enfrentaron directamente la hegemonía colonial e imperialista para afirmar la dignidad de los pueblos del Sur.
"Nosotros somos un pequeño género humano; poseemos un mundo aparte, cercado por dilatados mares, nuevo en casi todas las artes y ciencias." — Simón Bolívar (Carta de Jamaica)
Esta sección reúne las biografías y escritos de los líderes que enfrentaron directamente la hegemonía colonial e imperialista para afirmar la dignidad de los pueblos del Sur.
Simón Bolívar
Texto fundamental: Carta de Jamaica (1815) y la biografía Bolívar de Indalecio Liévano Aguirre.
Por qué es clave: Bolívar conceptualiza la necesidad de la unidad continental iberoamericana para resistir la voracidad de nuevos imperios. Es la génesis del pensamiento soberano que rechaza ser colonia cultural o política de nadie.
Texto fundamental: Carta de Jamaica (1815) y la biografía Bolívar de Indalecio Liévano Aguirre.
Por qué es clave: Bolívar conceptualiza la necesidad de la unidad continental iberoamericana para resistir la voracidad de nuevos imperios. Es la génesis del pensamiento soberano que rechaza ser colonia cultural o política de nadie.
Ezequiel Zamora
Texto fundamental: Ezequiel Zamora y la tierra de los hombres libres (o estudios históricos sobre la Guerra Federal venezolana).
Por qué es clave: Encarna el furor popular y campesino contra las oligarquías locales alineadas con intereses extranjeros. Su lema «Tierra y hombres libres» es un grito de guerra contra el servilismo clasista y la subordinación.
Texto fundamental: Ezequiel Zamora y la tierra de los hombres libres (o estudios históricos sobre la Guerra Federal venezolana).
Por qué es clave: Encarna el furor popular y campesino contra las oligarquías locales alineadas con intereses extranjeros. Su lema «Tierra y hombres libres» es un grito de guerra contra el servilismo clasista y la subordinación.
Emiliano Zapata
Texto fundamental: Zapata y la Revolución Mexicana de John Womack Jr.
Por qué es clave: Representa la intransigencia ética, la lealtad absoluta a los desposeídos y el rechazo innegociable a los pactos de cúpula. Zapata es el prototipo del guerrero popular incansable.
Texto fundamental: Zapata y la Revolución Mexicana de John Womack Jr.
Por qué es clave: Representa la intransigencia ética, la lealtad absoluta a los desposeídos y el rechazo innegociable a los pactos de cúpula. Zapata es el prototipo del guerrero popular incansable.
Augusto C. Sandino
Texto fundamental: El pensamiento vivo de Sandino (compilación de Sergio Ramírez).
Por qué es clave: El «General de Hombres Libres» demostró que un ejército campesino digno y disciplinado podía resistir y acorralar a la infantería de marina de EE. UU. Es la prueba viva de la dignidad militar antiimperialista.
Texto fundamental: El pensamiento vivo de Sandino (compilación de Sergio Ramírez).
Por qué es clave: El «General de Hombres Libres» demostró que un ejército campesino digno y disciplinado podía resistir y acorralar a la infantería de marina de EE. UU. Es la prueba viva de la dignidad militar antiimperialista.
Ernesto "Che" Guevara
Texto fundamental: El socialismo y el hombre en Cuba (1965) y la biografía Che Guevara: Una vida revolucionaria de Jon Lee Anderson.
Por qué es clave: Puente directo entre el superhombre moral y la praxis revolucionaria. El Che teoriza e incarna el concepto del "Hombre Nuevo": un individuo despojado del egoísmo consumista occidental, movido por el amor a la humanidad y la disposición al sacrificio.
Texto fundamental: El socialismo y el hombre en Cuba (1965) y la biografía Che Guevara: Una vida revolucionaria de Jon Lee Anderson.
Por qué es clave: Puente directo entre el superhombre moral y la praxis revolucionaria. El Che teoriza e incarna el concepto del "Hombre Nuevo": un individuo despojado del egoísmo consumista occidental, movido por el amor a la humanidad y la disposición al sacrificio.
Fidel Castro
Texto fundamental: La historia me absolverá (1953) y Cien horas con Fidel (conversaciones con Ignacio Ramonet).
Por qué es clave: La firmeza estratégica y la soberanía intelectual hechas Estado. Fidel representa la resistencia inquebrantable a noventa millas del imperio más poderoso del mundo, defendiendo la identidad y la autodeterminación cultural y política.
Texto fundamental: La historia me absolverá (1953) y Cien horas con Fidel (conversaciones con Ignacio Ramonet).
Por qué es clave: La firmeza estratégica y la soberanía intelectual hechas Estado. Fidel representa la resistencia inquebrantable a noventa millas del imperio más poderoso del mundo, defendiendo la identidad y la autodeterminación cultural y política.
Hugo Chávez
Texto fundamental: Hugo Chávez: Mi primera vida (Ignacio Ramonet) y el Discurso de la Unidad del Alba / Cancillería (2004).
Por me es clave: Rescata la síntesis del ideario bolivariano, zamorista y robinsoniano en el siglo XXI. Chávez impulsó la descolonización cultural de América Latina, llamando a los pueblos a mirarse a sí mismos con orgullo en lugar de copiar la estética, el consumo y la política estadounidense.
Texto fundamental: Hugo Chávez: Mi primera vida (Ignacio Ramonet) y el Discurso de la Unidad del Alba / Cancillería (2004).
Por me es clave: Rescata la síntesis del ideario bolivariano, zamorista y robinsoniano en el siglo XXI. Chávez impulsó la descolonización cultural de América Latina, llamando a los pueblos a mirarse a sí mismos con orgullo en lugar de copiar la estética, el consumo y la política estadounidense.
2. La Fragua Filosófica de la Voluntad y la Audacia Clásica
Para nutrir el carácter individual y evitar la debilidad moral, esta sección conserva las herramientas de la filosofía de la fuerza y la estrategia histórica universal.
Friedrich Nietzsche — Así habló Zaratustra y La genealogía de la moral
Por qué es clave: Aporta la munición psicológica para destruir la "moral de rebaño", el victimismo y la sumisión, transformando la mente en una fortaleza creadora de sus propios valores.
Plutarco — Vidas paralelas: Alejandro Magno y Julio César
Por qué es clave: El estudio de la audacia militar, la visión de conquista y la ambición histórica en el mundo antiguo.
Nicolás Maquiavelo — El Príncipe
Por qué es clave: Enseña el realismo político duro y desprovisto de moralinas: la Virtù para dominar la coyuntura y no dejarse engañar por las apariencias de los poderosos.
Johann Wolfgang von Goethe — Fausto
Por qué es clave: El impulso fáustico hacia la superación insaciable y la acción constante.
Arthur Schopenhauer — Aforismos sobre la sabiduría de la vida
Por qué es clave: La templanza y la autosuficiencia mental para no depender de la aprobación ajena.
Para nutrir el carácter individual y evitar la debilidad moral, esta sección conserva las herramientas de la filosofía de la fuerza y la estrategia histórica universal.
Friedrich Nietzsche — Así habló Zaratustra y La genealogía de la moral
Por qué es clave: Aporta la munición psicológica para destruir la "moral de rebaño", el victimismo y la sumisión, transformando la mente en una fortaleza creadora de sus propios valores.
Plutarco — Vidas paralelas: Alejandro Magno y Julio César
Por qué es clave: El estudio de la audacia militar, la visión de conquista y la ambición histórica en el mundo antiguo.
Nicolás Maquiavelo — El Príncipe
Por qué es clave: Enseña el realismo político duro y desprovisto de moralinas: la Virtù para dominar la coyuntura y no dejarse engañar por las apariencias de los poderosos.
Johann Wolfgang von Goethe — Fausto
Por qué es clave: El impulso fáustico hacia la superación insaciable y la acción constante.
Arthur Schopenhauer — Aforismos sobre la sabiduría de la vida
Por qué es clave: La templanza y la autosuficiencia mental para no depender de la aprobación ajena.
3. Descolonización Mental, Anarquismo Vitalista y Rebelión
Herramientas críticas para romper los condicionamientos invisibles de la cultura occidental de consumo y la dominación disciplinaria.
Renzo Novatore — Hacia el nada creador
Por qué es clave: Anarquismo individualista radical que rechaza cualquier yugo o dogma que busque achicar el espíritu del individuo.
Raoul Vaneigem — Tratado del saber vivir para uso de las jóvenes generaciones
Por qué es clave: Desmonta la sociedad del espectáculo y el consumismo que adormece a las masas urbanas, llamando a la reapropiación del placer y la vida auténtica.
Laurence Labadie — Ensayos sobre anarquismo individualista
Por qué es clave: Autonomía personal y rechazo a las estructuras coercitivas del capital.
Michel Foucault — Vigilar y castigar
Por qué es clave: Revela cómo las instituciones disciplinarias modernas moldean la conducta para crear sujetos obedientes e influenciables.
Albert Camus — El hombre rebelde
Por qué es clave: La rebelión como afirmación intransigente de la dignidad y la libertad frente al absurdo y la tiranía.
Herramientas críticas para romper los condicionamientos invisibles de la cultura occidental de consumo y la dominación disciplinaria.
Renzo Novatore — Hacia el nada creador
Por qué es clave: Anarquismo individualista radical que rechaza cualquier yugo o dogma que busque achicar el espíritu del individuo.
Raoul Vaneigem — Tratado del saber vivir para uso de las jóvenes generaciones
Por qué es clave: Desmonta la sociedad del espectáculo y el consumismo que adormece a las masas urbanas, llamando a la reapropiación del placer y la vida auténtica.
Laurence Labadie — Ensayos sobre anarquismo individualista
Por qué es clave: Autonomía personal y rechazo a las estructuras coercitivas del capital.
Michel Foucault — Vigilar y castigar
Por qué es clave: Revela cómo las instituciones disciplinarias modernas moldean la conducta para crear sujetos obedientes e influenciables.
Albert Camus — El hombre rebelde
Por qué es clave: La rebelión como afirmación intransigente de la dignidad y la libertad frente al absurdo y la tiranía.
4. El Manifiesto Musical: La Mente Indomable
Rush — "Tom Sawyer" (Moving Pictures, 1981)
"No, su mente no está para alquilar / A ningún dios o gobierno / Siempre esperanzado, pero descontento / Sabe que los cambios no son permanentes / Pero el cambio sí."
El cierre simbólico: La mente que no se alquila ni se rinde ante ningún poder, propaganda extranjera ni dogma colonial.
Rush — "Tom Sawyer" (Moving Pictures, 1981)
"No, su mente no está para alquilar / A ningún dios o gobierno / Siempre esperanzado, pero descontento / Sabe que los cambios no son permanentes / Pero el cambio sí."
El cierre simbólico: La mente que no se alquila ni se rinde ante ningún poder, propaganda extranjera ni dogma colonial.
Plan de Evolución Sugerido
Fase 1: Descolonización y Conciencia Continental: Carta de Jamaica (Bolívar) + Cien horas con Fidel + Hugo Chávez: Mi primera vida.
Fase 2: La Ética del Combate y el Hombre Nuevo: El socialismo y el hombre en Cuba (Che Guevara) + Zapata (Womack Jr.) + Pensamiento vivo de Sandino.
Fase 3: La Forja de la Voluntad e Independencia Mental: Así habló Zaratustra (Nietzsche) + Vigilar y castigar (Foucault) + Hacia el nada creador (Novatore).
PARTE 2 LA EDUCACION MARXISTA-TROTSKISTA BASICA PARA DERROCAR A TODOS LOS GOBIERNOS CAPITALISTAS DE AMERICA LATINA Y EL CARIBE
Pregunta a Gemini: Oye hermano me puedes hacer un favor? Me puedes mostrar una serie de links sobre introduccion al socialismo trotskista, que incluyan los textos basicos de Marx, Lenin y Trotsky de la pagina http://www.marxists.org y introduccion al socialismo y como luchar en contra del capitalismo y el imperialismo sacados de la pagina World Socialist Website http://www.wsws.org Es para yo mostrarle esta lista a una serie de amistades para que conozcan los conceptos basicos del socialismo. Thomas Jefferson hacia eso, el le envia lista de que libros deberian de leer para ser revolucionarios
Respuesta de Gemini: ¡Claro que sí, hermano! Aquí tienes una lista organizada con enlaces a los textos fundamentales para una introducción al socialismo trotskista. Está estructurada para ofrecer una trayectoria clara: comenzando con los pilares teóricos en la Marxists Internet Archive (marxists.org) y continuando con el análisis contemporáneo y la lucha contra el capitalismo e imperialismo en el World Socialist Web Site (wsws.org).
Fase 1: Descolonización y Conciencia Continental: Carta de Jamaica (Bolívar) + Cien horas con Fidel + Hugo Chávez: Mi primera vida.
Fase 2: La Ética del Combate y el Hombre Nuevo: El socialismo y el hombre en Cuba (Che Guevara) + Zapata (Womack Jr.) + Pensamiento vivo de Sandino.
Fase 3: La Forja de la Voluntad e Independencia Mental: Así habló Zaratustra (Nietzsche) + Vigilar y castigar (Foucault) + Hacia el nada creador (Novatore).
Pregunta a Gemini: Oye hermano me puedes hacer un favor? Me puedes mostrar una serie de links sobre introduccion al socialismo trotskista, que incluyan los textos basicos de Marx, Lenin y Trotsky de la pagina http://www.marxists.org y introduccion al socialismo y como luchar en contra del capitalismo y el imperialismo sacados de la pagina World Socialist Website http://www.wsws.org Es para yo mostrarle esta lista a una serie de amistades para que conozcan los conceptos basicos del socialismo. Thomas Jefferson hacia eso, el le envia lista de que libros deberian de leer para ser revolucionarios
Respuesta de Gemini: ¡Claro que sí, hermano! Aquí tienes una lista organizada con enlaces a los textos fundamentales para una introducción al socialismo trotskista. Está estructurada para ofrecer una trayectoria clara: comenzando con los pilares teóricos en la Marxists Internet Archive (marxists.org) y continuando con el análisis contemporáneo y la lucha contra el capitalismo e imperialismo en el World Socialist Web Site (wsws.org).
1. Obras Teóricas y Históricas Básicas (marxists.org
Karl Marx y Friedrich Engels
Manifiesto del Partido Comunista (1848)
Por qué leerlo: La introducción clásica a la concepción materialista de la historia, la lucha de clases y los objetivos del socialismo científico.
Trabajo asalariado y capital (1849)
Por qué leerlo: Explicación accesible sobre cómo funciona la explotación capitalista, la acumulación de capital y la plusvalía.
Manifiesto del Partido Comunista (1848) Por qué leerlo: La introducción clásica a la concepción materialista de la historia, la lucha de clases y los objetivos del socialismo científico.
Trabajo asalariado y capital (1849) Por qué leerlo: Explicación accesible sobre cómo funciona la explotación capitalista, la acumulación de capital y la plusvalía.
V. I. Lenin
Las tres fuentes y las tres partes integrantes del marxismo (1913)
Por qué leerlo: Breve síntesis que explica el origen del marxismo a través de la filosofía alemana, la economía política inglesa y el socialismo francés.
El imperialismo, fase superior del capitalismo (1916)
Por qué leerlo: Análisis fundamental sobre cómo el capitalismo monopólico y el capital financiero conducen inexorablemente a la guerra y al reparto imperialista del mundo.
El Estado y la revolución (1917)
Por qué leerlo: Aborda la naturaleza del Estado como instrumento de dominación de clase y la necesidad de una democracia obrera.
Las tres fuentes y las tres partes integrantes del marxismo (1913) Por qué leerlo: Breve síntesis que explica el origen del marxismo a través de la filosofía alemana, la economía política inglesa y el socialismo francés.
El imperialismo, fase superior del capitalismo (1916) Por qué leerlo: Análisis fundamental sobre cómo el capitalismo monopólico y el capital financiero conducen inexorablemente a la guerra y al reparto imperialista del mundo.
El Estado y la revolución (1917) Por qué leerlo: Aborda la naturaleza del Estado como instrumento de dominación de clase y la necesidad de una democracia obrera.
León Trotsky
La revolución permanente (1930)
Por qué leerlo: Concepto pilar del trotskismo: sostiene que las tareas democráticas y la liberación del imperialismo en los países en desarrollo solo pueden lograrse mediante la toma del poder por la clase trabajadora y la extensión internacional de la revolución.
La revolución traicionada (1936)
Por qué leerlo: Un análisis marxista de la degeneración burocrática de la Unión Soviética bajo el estalinismo y la defensa del programa socialista original.
El programa de transición (1938)
Por qué leerlo: El documento fundador de la Cuarta Internacional, diseñado para conectar las demandas cotidianas de los trabajadores con la lucha por el poder político.
La revolución permanente (1930) Por qué leerlo: Concepto pilar del trotskismo: sostiene que las tareas democráticas y la liberación del imperialismo en los países en desarrollo solo pueden lograrse mediante la toma del poder por la clase trabajadora y la extensión internacional de la revolución.
La revolución traicionada (1936) Por qué leerlo: Un análisis marxista de la degeneración burocrática de la Unión Soviética bajo el estalinismo y la defensa del programa socialista original.
El programa de transición (1938) Por qué leerlo: El documento fundador de la Cuarta Internacional, diseñado para conectar las demandas cotidianas de los trabajadores con la lucha por el poder político.
2. Introducción al Socialismo y Lucha Actual (wsws.org
El World Socialist Web Site es la publicación del Comité Internacional de la Cuarta Internacional (CICI), la corriente que da continuidad al trotskismo histórico.
Sitio web de la Sección en Español del World Socialist
Por qué leerlo: Publicación diaria con análisis político, económico y cultural de los acontecimientos mundiales desde la perspectiva trotskista.
Las bases históricas e internacionales del Partido de la Igualdad Socialista
Por qué leerlo: Exposición detallada de la historia del trotskismo, la crítica al estalinismo y las lecciones estratégicas para las luchas contemporáneas.
Página temática: La lucha contra la guerra imperialista y el militarismo
Por qué leerlo: Recopilación de declaraciones y análisis sobre cómo construir un movimiento internacional de la clase obrera contra las guerras imperialistas y el sistema capitalista.
El World Socialist Web Site es la publicación del Comité Internacional de la Cuarta Internacional (CICI), la corriente que da continuidad al trotskismo histórico.
Sitio web de la Sección en Español del World Socialist Por qué leerlo: Publicación diaria con análisis político, económico y cultural de los acontecimientos mundiales desde la perspectiva trotskista.
Las bases históricas e internacionales del Partido de la Igualdad Socialista Por qué leerlo: Exposición detallada de la historia del trotskismo, la crítica al estalinismo y las lecciones estratégicas para las luchas contemporáneas.
Página temática: La lucha contra la guerra imperialista y el militarismo Por qué leerlo: Recopilación de declaraciones y análisis sobre cómo construir un movimiento internacional de la clase obrera contra las guerras imperialistas y el sistema capitalista.
Recomendación de orden de lectura
Si vas a compartir esta lista, un buen orden para personas que se inician en el tema sería:
Las tres fuentes y las tres partes integrantes del marxismo (Lenin) — Para captar la idea general.
El Manifiesto del Partido Comunista (Marx y Engels) — Para entender la visión histórica.
La revolución permanente (Trotsky) — Para comprender el núcleo distintivo del trotskismo.
Artículos de análisis coyuntural en el WSWS — Para ver la aplicación de estos conceptos en la política actual.
Si necesitas algún resumen de alguno de estos textos o alguna recomendación adicional, me avisas.
PARTE 3 EL CUERPO DEL GUERRERO
RUTINA DE PESAS UNA O 2 VECES A LA SEMANA
Press de Banca 15-10-4
Press Inclinado 12-8-4
Espalda Pulley Atras Cuello 15-12-10-10
Hombro Press Militar 12-10-8
Sentadilla Squats para piernas 12--8-6
Maquina para pantorilla 15-15-15
Opcional: Caminar 50 minutos entre 2 a 5 veces a la semana
Opcional 2: Inscribirse en clases de karate
DIETA
Llevar una dieta alta en proteina y moderada en grasas y carbohidratos, sin carbohidratos refinados como el arroz blanco, pan, pizza y sin comida que engorde mucho como los dulces. No tomar bebidas alcoholicas
Si vas a compartir esta lista, un buen orden para personas que se inician en el tema sería:
Las tres fuentes y las tres partes integrantes del marxismo (Lenin) — Para captar la idea general.
El Manifiesto del Partido Comunista (Marx y Engels) — Para entender la visión histórica.
La revolución permanente (Trotsky) — Para comprender el núcleo distintivo del trotskismo.
Artículos de análisis coyuntural en el WSWS — Para ver la aplicación de estos conceptos en la política actual.
Si necesitas algún resumen de alguno de estos textos o alguna recomendación adicional, me avisas.
PARTE 3 EL CUERPO DEL GUERRERO
RUTINA DE PESAS UNA O 2 VECES A LA SEMANA
Press de Banca 15-10-4
Press Inclinado 12-8-4
Espalda Pulley Atras Cuello 15-12-10-10
Hombro Press Militar 12-10-8
Sentadilla Squats para piernas 12--8-6
Maquina para pantorilla 15-15-15
Opcional: Caminar 50 minutos entre 2 a 5 veces a la semana
Opcional 2: Inscribirse en clases de karate
DIETA
Llevar una dieta alta en proteina y moderada en grasas y carbohidratos, sin carbohidratos refinados como el arroz blanco, pan, pizza y sin comida que engorde mucho como los dulces. No tomar bebidas alcoholicas
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