RUTINA DE PESAS, CAMINATAS Y DIETAS PARA EVOLUCIONAR HACIA UN CUERPO Y TEMPERAMENTO MAS FUERTE

RUTINA DE  PESAS UNA VEZ A LA SEMANA

Press de Banca                            15-10-4

Press Inclinado                             12-8-4

Espalda Pulley Atras Cuello         15-12-10-10

Hombro Press Militar                    12-10-8

Sentadilla Squats para piernas        12--8-6

Maquina para pantorilla                   15-15-15

Opcional: Caminar 50 minutos entre 2 a 5 veces a la semana

Opcional 2: Inscribirse en clases de karate

DIETA 

Llevar una dieta alta en proteina y moderada en grasas y carbohidratos, sin carbohidratos refinados como el arroz blanco, pan, pizza y sin comida que engorde mucho como los dulces.  No tomar bebidas alcoholicas